{"id":381,"date":"2022-02-09T08:14:23","date_gmt":"2022-02-09T08:14:23","guid":{"rendered":"https:\/\/sktperfectdemo.com\/themepack\/fruits\/?p=92"},"modified":"2023-11-15T15:52:24","modified_gmt":"2023-11-15T15:52:24","slug":"ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easebliss.com\/en\/ejercicios","title":{"rendered":"Ejercicios"},"content":{"rendered":"<style>.elementor-381 .elementor-element.elementor-element-31f33adf{overflow:visible;}.elementor-381 .elementor-element.elementor-element-7eec044{text-align:center;}.elementor-381 .elementor-element.elementor-element-7eec044 .elementor-heading-title{font-family:\"Poppins\", Sans-serif;font-size:21px;font-weight:600;text-transform:uppercase;font-style:italic;color:#7A7A7A;}.elementor-381 .elementor-element.elementor-element-791f6fd7{font-family:\"Poppins\", Sans-serif;font-size:21px;font-weight:400;color:#7A7A7A;}@media(min-width:768px){.elementor-381 .elementor-element.elementor-element-3ffcea5f{width:89%;}.elementor-381 .elementor-element.elementor-element-11db583{width:11%;}}<\/style>\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"381\" class=\"elementor elementor-381\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-31f33adf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"31f33adf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3ffcea5f\" data-id=\"3ffcea5f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38c9380 elementor-widget elementor-widget-animated-headline\" data-id=\"38c9380\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"animated-headline.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7eec044 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7eec044\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><br>Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu postura y aliviar dolencias comunes.\nRecuerda, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante que consultes a un profesional de la salud para asegurarte de que estos ejercicios son seguros para ti.\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-791f6fd7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"791f6fd7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Estiramientos de Cobra.<\/strong> Este ejercicio proviene del yoga y es excelente para estirar los m\u00fasculos abdominales y fortalecer la espalda baja.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Acu\u00e9state boca abajo en el suelo, las manos a la altura de los hombros. Lentamente levanta la parte superior del cuerpo, manteniendo las caderas en el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 15-30 segundos, luego baja lentamente.<\/em><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Extensi\u00f3n de espalda en cuatro patas.<\/strong> Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos de la espalda y mejora la postura.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Col\u00f3cate con las palmas de las manos y las rodillas en el piso, mant\u00e9n la espalda recta. Extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atr\u00e1s, mant\u00e9n durante 5 segundos y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite con el otro brazo y la otra pierna.<\/em><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Postura del ni\u00f1o.<\/strong> Otro ejercicio de yoga que permite un relajante estiramiento de la espalda y los hombros.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Col\u00f3cate con las palmas de las manos y las rodillas en el piso, mueve las caderas hacia atr\u00e1s hasta que tus gl\u00fateos toquen tus talones. Extiende los brazos hacia adelante en el suelo y mant\u00e9n la posici\u00f3n.<\/em><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Levantamiento de piernas.<\/strong> Este ejercicio fortalece los m\u00fasculos de la espalda baja y los gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Acu\u00e9state boca abajo, extiende tus brazos a los lados. Levanta una pierna sin doblar la rodilla, mant\u00e9n durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite con la otra pierna.<\/em><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Postura de la monta\u00f1a.<\/strong> Este es un ejercicio de yoga que ayuda a corregir la postura de la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>P\u00e1rate derecho con los pies juntos. Extiende tus brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Imagina que te est\u00e1n estirando desde la parte superior de la cabeza hacia el cielo.<\/em><\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Elevaci\u00f3n del puente.<\/strong> Este ejercicio ayuda a fortalecer la espalda baja y los gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos segundos y luego baja lentamente.<\/em><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Giro espinal sentado.<\/strong> Este ejercicio de yoga estira la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas. Cruza una pierna sobre la otra, gira el torso hacia la pierna cruzada y mant\u00e9n la posici\u00f3n.<\/em><\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Extensi\u00f3n de la columna vertebral.<\/strong> Este ejercicio mejora la postura y reduce la tensi\u00f3n en la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>Si\u00e9ntate en una silla, mant\u00e9n los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en la parte inferior de la espalda y arquea la espalda hacia atr\u00e1s, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/em><\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Estiramiento del trapecio.<\/strong> Este ejercicio alivia la tensi\u00f3n en los hombros y la parte superior de la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>De pie o sentado, inclina la cabeza hacia un hombro, mientras suavemente tiras de la cabeza hacia ese hombro con la mano. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y luego cambia de lado.<\/em><\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Rotaci\u00f3n de hombros.<\/strong> Este ejercicio ayuda a aliviar la tensi\u00f3n en los hombros y la parte superior de la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em>De pie o sentado, gira los hombros en un movimiento circular hacia adelante y luego hacia atr\u00e1s.<\/em><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5bed196 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5bed196\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"270\" src=\"https:\/\/easebliss.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-mejorar-postura-espald.2e16d0ba.fill-1440x486-1-1024x346.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-674\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/easebliss.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-mejorar-postura-espald.2e16d0ba.fill-1440x486-1-1024x346.jpg 1024w, https:\/\/easebliss.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-mejorar-postura-espald.2e16d0ba.fill-1440x486-1-600x203.jpg 600w, https:\/\/easebliss.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-mejorar-postura-espald.2e16d0ba.fill-1440x486-1-300x101.jpg 300w, https:\/\/easebliss.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-mejorar-postura-espald.2e16d0ba.fill-1440x486-1-768x259.jpg 768w, https:\/\/easebliss.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-mejorar-postura-espald.2e16d0ba.fill-1440x486-1.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-11db583\" data-id=\"11db583\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios para ayudar a la postura Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu postura y aliviar dolencias comunes. 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