{"id":681,"date":"2023-08-31T19:35:50","date_gmt":"2023-08-31T19:35:50","guid":{"rendered":"http:\/\/easebliss.com\/?p=681"},"modified":"2023-11-15T15:52:49","modified_gmt":"2023-11-15T15:52:49","slug":"ejercicios-para-ciatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easebliss.com\/en\/ejercicios-para-ciatica","title":{"rendered":"Ejercicios para ci\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<style>.elementor-681 .elementor-element.elementor-element-3a275d0{overflow:visible;}.elementor-681 .elementor-element.elementor-element-fc54141{overflow:visible;}.elementor-681 .elementor-element.elementor-element-f36cb85{overflow:visible;}.elementor-681 .elementor-element.elementor-element-9bffae3{font-family:\"Poppins\", Sans-serif;font-size:21px;font-weight:400;}<\/style>\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"681\" class=\"elementor elementor-681\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3a275d0 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Con las manos, agarra la parte posterior de la pierna izquierda y tira suavemente hacia el pecho. Mant\u00e9n durante 30 segundos y luego cambia de pierna.<\/em><\/p><ol start=\"2\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Estiramiento de la cobra.<\/strong> Este ejercicio de yoga ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, lo que puede aliviar el dolor de la ci\u00e1tica.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Acu\u00e9state boca abajo, las manos a la altura de los hombros. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo mientras mantienes las caderas en el suelo. Mant\u00e9n durante 15-30 segundos, luego baja lentamente.<\/em><\/p><ol start=\"3\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Estiramiento de isquiotibiales.<\/strong> Este ejercicio ayuda a estirar los m\u00fasculos isquiotibiales, lo que puede aliviar la tensi\u00f3n en el nervio ci\u00e1tico.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Si\u00e9ntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada. Incl\u00ednate hacia adelante, hacia la pierna estirada, intentando tocar los dedos de los pies. Mant\u00e9n durante 30 segundos y luego cambia de pierna.<\/em><\/p><ol start=\"4\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Postura del ni\u00f1o.<\/strong> Este ejercicio de yoga ayuda a relajar el cuerpo y a estirar los m\u00fasculos de la espalda baja.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Col\u00f3cate con las palmas de las manos y las rodillas en el piso, mueve las caderas hacia atr\u00e1s hasta que tus gl\u00fateos toquen tus talones. Extiende los brazos hacia adelante en el suelo y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30-60 segundos.<\/em><\/p><ol start=\"5\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Elevaci\u00f3n de rodillas al pecho.<\/strong> Este ejercicio ayuda a estirar los m\u00fasculos de la espalda baja.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Acu\u00e9state boca arriba, lleva una rodilla hacia el pecho y mant\u00e9n la posici\u00f3n con las manos. Mant\u00e9n durante 30 segundos y luego cambia de pierna.<\/em><\/p><ol start=\"6\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Estiramiento de piriforme sentado.<\/strong> Este ejercicio estira el m\u00fasculo piriforme, a menudo implicado en el dolor de ci\u00e1tica.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Si\u00e9ntate en una silla, lleva el tobillo de la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda. Incl\u00ednate suavemente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la cadera. Mant\u00e9n durante 30 segundos y luego cambia de pierna.<\/em><\/p><ol start=\"7\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Extensi\u00f3n de la columna vertebral.<\/strong> Este ejercicio mejora la postura y reduce la tensi\u00f3n en la espalda.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Si\u00e9ntate en una silla, coloca las manos en la parte inferior de la espalda y arquea la espalda hacia atr\u00e1s, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/em><\/p><ol start=\"8\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Rotaci\u00f3n de la columna vertebral.<\/strong> Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar la presi\u00f3n sobre el nervio ci\u00e1tico.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas, cruza una pierna sobre la otra y gira el torso en la direcci\u00f3n opuesta. Mant\u00e9n durante 30 segundos y luego cambia de lado.<\/em><\/p><ol start=\"9\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Estiramiento del cu\u00e1driceps.<\/strong> Este ejercicio estira los m\u00fasculos del cu\u00e1driceps, lo que puede ayudar a aliviar la presi\u00f3n sobre el nervio ci\u00e1tico.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>De pie, dobla una rodilla y agarra el tobillo con la mano, llev\u00e1ndolo hacia el gl\u00fateo. Mant\u00e9n durante 30 segundos y luego cambia de pierna.<\/em><\/p><ol start=\"10\"><li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Caminata. <\/strong>Aunque no es un ejercicio de estiramiento, caminar puede ser muy \u00fatil para aliviar el dolor de la ci\u00e1tica. Ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda baja y aumenta la circulaci\u00f3n, lo que puede promover la curaci\u00f3n.<\/li><\/ol><p style=\"font-weight: 400;\"><em>Camina a un ritmo c\u00f3modo durante 30 minutos al d\u00eda.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios para dolor de ci\u00e1tica Estiramiento de gl\u00fateos. Este es un excelente ejercicio para aliviar la presi\u00f3n en el nervio ci\u00e1tico. Acu\u00e9state boca arriba, dobla la rodilla derecha y lleva el tobillo por encima de la rodilla izquierda. Con las manos, agarra la parte posterior de la pierna izquierda y tira suavemente hacia el pecho. 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